[...] seria +2kg) 7. Francuz siedząc oburącz 12p x 17,5/10p x 20/11p x 22,5(ok) wrażenia: Siła idzie bardzo do przodu, jak widać, ale nie jestem zadowolony, bo w wyciskaniu hantlami siła stoi zupełnie, W pozostałych ćwiczeniach z tygodnia na tydzień coraz lepiej. Mimo wszystko nie zmęczyłem się jakoś specjalnie dzisiejszym treningiem. Za tydzień [...]
[...] był dziś wyjątkowo ciężki mimo,że robiłem z podwyższenia -wiosłowanie"hantlem" 40x12 60x12 70x12 80x12 90x8-film -ściąganie szeroko do klatki siedząc 5x15-8 -wiosłowanie hantlami oburącz 23x20-15x3serie na koniec przedramię i brzuch http://www.youtube.com/watch?v=mEh88MHnif8 Hubert nie przesadzaj z tą połową ja teraz może ze 115 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4-8 serii 15-20 powtórzeń Tylny akton naramiennych z anektowaniem czworobocznych: Seria łączona: szrugs + high pull 4-8 serii 15 – 30 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4-8 serii 10-20 powtórzeń modlitewnik mlotkowo jednoracz uginanie z supinacja hantlami 4-8 serii 15-25 powtórzeń Skośne brzucha skłony boczne 4-6 serii MAX
Witam ponownie ! Dzień treningowy przednie aktony barków + łapy 1. wycisk hantlami 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 2. unoszenie przodem 8 x 10 10 x 10 12 x 10 15 x 10 3. uginanie przedramion młotkowo 8 x 10 10 x 10 12 x 10 15 x 10 18 x 10 4. modlitewnik - maszyna 4s x 10p 5. uginanie przedramion z dolnego wyciągu 2s x 12-15p 6. dipsy na masynie 60 x 8 [...]
[...] samej maszynie 165 x 12p + 15p na stojąco 165 x 12p + 15p na stojąco 165 x 12p + 15p na stojąco 165 x 12p + 15p na stojąco żuraw cc x 10p cc x 10p cc x 10p wykroki z 2 hantlami 10 x 24 wykroki 12 x 24 wykroki 12 x 24 wykroki wstępowanie na ławkę, z obciążeniem, nogi na przemian 10kg x 20p (po 10 na nogę) 15 x 20p 15 x 20p steper 10 min, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maszynach/wyciągach (np. przy tricepsie było ściąganie linki wyciągu, na ćwiczenia z wyk. wolnych ciężarów - ponoć początkujący powinni najbardziej skupiać się na machaniu hantlami i sztangami. Uwagi? Dieta Koledzy, proszę jeszcze o skonsultowanie diety, bo chcę wystartować, ale nie wiem, czy ona jest prawidłowa. Tak, czy inaczej - dziękuję za [...]
[...] poza tym treningu nei bylo bo po 2 godzinach 2 30 stopniowym upale stracilem ochote na machanie zelastwem doszedlem do wniosku ze musze nakvrwiac cardio bo samym machaniem hantlami chuya zdzialam stad tez od poniedzialku bedzie zmiana treningu na inny niz GVT i cardio duzo cardio !!! i jeszcze wiecej cardio !!! bylem u kuzyna ktorego nei [...]
[...] -ciągi 100x5 140x3 180x3 205x3 235x3 265x8 -wiosłowanie sztangielką 50x12 70x12 90x12 105x8 -ściąganie do klatki 2x15-szeroki chwyt 2x10-wąski chwyt -wiosłowanie sztangą podchwyt 60x10 100x10 100x10 -lekkie szrugsy hantlami 3x20 znów dam sobie odpocząć przez kilka tyg.od ciągów wrócę do nich z pełną parą jesienią bo czuję,że plecy są zajechane
[...] C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 127,5kg poprzednio 125kg 2 seria 120kg 3 seria 115kg 4 seria 110kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 22kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle blisko siebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powt wiosłowanie na wyciągu dolnym chwytem neutralnym 3s 8-12 powt Tył Barku: unoszenie w opadzie-3/4s 6-12 powt Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow Mimo wszystko dalej jestem za fbw. W przypadku początkujących niewiele trzeba żebyśmy rośli, co nie [...]
[...] Pompa zayebista. ostatnie powtórzenia zmasakrowały mnie 4. Syzyfki 20 dwie serie na koniec i mega pompa... http://www.youtube.com/watch?v=y3DfNMUh-kc 5. Wyciskanie hantlami 60st 12 to chyba słabo. niby czułem klatkę i jakaś tam pompka się pojawiała ale bez szau... http://www.youtube.com/watch?v=hovLMFlRDCo 6. Rozpiętki 45st 15 Wg [...]
[...] na klatce te 2 s) rampa 12 62,5/65/65/67,5/70 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x15p Na to nie starczyło mi sił :D Ręce mi opadały z 10kg hantlami :P Barki: 1. Wymach boczny, unoszanie sztangi podchwytem 3x10-12p Zrobione jak trzeba, małe ciezary, pełne czucie mięśniowe :D Mega, mega trening :-)
[...] https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/2012-08-10%2007.15.37.jpg Dzisiaj sprobuję 230kg x 2 w MC. Czuję, że jest moc! Spompuje łapska do 46 po treningu :-) Wczorajsze machanie 40kg hantlami mnie zmotywowalo :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-10 07:04:58 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-10 07:18:12